Pilates al despertar
7 min6 ejerciciosPrincipiante
Gato-vaca60 s
Puente de glúteo45 s
The Hundred45 s
Dead bug45 s
Elevación lateral de pierna · lado derecho30 s
Elevación lateral de pierna · lado izquierdo30 s
Postura del niño60 s
Jamila@cocina.superdivina
Recetas saludables · Hogar · Bienestar
Cocina Superdivina
Ideas reales para hacerte la vida más fácil. Recetas saludables, rápidas y bonitas desde mi cocina en Madrid.
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Sobre mí
Hola, soy Jamila
Soy creadora de contenido y vivo en Madrid. En Cocina Superdivina comparto recetas saludables que se preparan en poco tiempo, con ingredientes fáciles de encontrar.
Además de cocina, hablo de hogar, belleza y del día a día en familia: ideas reales que de verdad uso en casa.
Cocina saludableDesayunos, comidas y dulces sin complicaciones.
HogarOrden, decoración y trucos para la casa.
Lifestyle y bellezaMis rutinas y los productos que uso.
Bienestar y deportePilates, movimiento y hábitos que me hacen sentir bien por dentro y por fuera.
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Recetas
Las recetas favoritas
Una selección de mis recetas: saladas, dulces y desayunos.
Ensalada de tomate con mozzarella
Brownie saludable con crema de cacahuete
Guacamole con mango
Placas de yogur helado con frutos rojos
Tosta de champiñones, espinacas y feta
Crema de calabaza con semillas
Pizza de coliflor con rúcula
Tortitas estilo tiramisú con fresas
Ensalada de lentejas con salmón
Muffins de arándanos
Bizcocho de frutos rojos
Overnight oats de 3 sabores
Bienestar
Entrena conmigo en casa
Rutinas cortas de pilates y estiramientos que puedes seguir desde aquí, con temporizador. Solo necesitas una esterilla.
Tu semana conmigo
Un plan sencillo de 7 días: unos 7 minutos al día y un día de descanso activo. Pulsa un día para empezar.
DomingoDescanso activoPaseo de 30 minutos
Core y postura
7 min7 ejerciciosIntermedio
Plancha de antebrazos30 s
Bird dog45 s
Natación30 s
Plancha lateral · lado derecho20 s
Plancha lateral · lado izquierdo20 s
Estiramiento de una pierna45 s
Puente con marcha45 s
Plancha de antebrazos30 s
Cobra suave45 s
Estirar y desconectar
8 min6 ejerciciosTodos los niveles
Cuello y hombros60 s
Gato-vaca60 s
Torsión tumbada · lado derecho45 s
Torsión tumbada · lado izquierdo45 s
Mariposa60 s
Estiramiento de isquios · lado derecho45 s
Estiramiento de isquios · lado izquierdo45 s
Postura del niño60 s
Piernas y glúteos
7 min6 ejerciciosIntermedio
Sentadilla45 s
Zancada · lado derecho30 s
Zancada · lado izquierdo30 s
Puente de glúteo45 s
Patada de glúteo · lado derecho30 s
Patada de glúteo · lado izquierdo30 s
Elevación lateral de pierna · lado derecho30 s
Elevación lateral de pierna · lado izquierdo30 s
Postura del niño45 s
Brazos y espalda
7 min7 ejerciciosIntermedio
Círculos de brazos45 s
Flexiones de rodillas40 s
Bird dog45 s
Plancha con toque de hombro30 s
Natación30 s
Flexiones de rodillas40 s
Cobra suave45 s
Postura del niño45 s
Cardio suave
8 min5 ejerciciosTodos los niveles
Rodillas arriba60 s
Jumping jack sin salto45 s
Sentadilla40 s
Rodillas arriba45 s
Jumping jack sin salto45 s
Zancada · lado derecho30 s
Zancada · lado izquierdo30 s
Rodillas arriba45 s
Cuello y hombros45 s
Escucha a tu cuerpo y adapta cada ejercicio. Si tienes alguna lesión, estás embarazada o tienes dudas, consulta antes con un profesional.
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