Cocina Superdivina
Jamila
Jamila@cocina.superdivina

وصفات صحية · البيت · العافية

Cocina Superdivina

أفكار حقيقية لتسهيل حياتك. وصفات صحية وسريعة وجميلة من مطبخي في مدريد.

Jamila
فائزة بجائزة صنّاع المحتوى من 20minutos لعام 2023
325 ألفمتابع على إنستغرام
822 ألفمشاهدة في 30 يومًا
+1100منشور
2.5 مليونمشاهدة لريل واحد

من أنا

مرحبًا، أنا جميلة

Jamila

أنا صانعة محتوى وأعيش في مدريد. في «كوسينا سوبرديفينا» أشارك وصفات صحية تُحضَّر في وقت قصير، بمكونات سهلة الإيجاد.

إلى جانب الطبخ، أتحدث عن البيت والجمال وحياتنا اليومية مع العائلة: أفكار حقيقية أستعملها فعلًا في بيتي.

طبخ صحيفطور وغداء وحلويات بدون تعقيد.
البيتترتيب وديكور ونصائح منزلية.
أسلوب حياة وجمالروتيني والمنتجات التي أستعملها.
العافية والرياضةالبيلاتس والحركة وعادات تجعلني أشعر بالراحة من الداخل والخارج.
تمرّنوا معي ←
Premios Creadores 2023 · 20minutos
جائزةفائزة بجائزة صنّاع المحتوى من 20minutos لعام 2023

الوصفات

الوصفات المفضلة

مختارات من وصفاتي: أطباق مالحة وحلويات وفطور.

شاهد الكل على إنستغرام
سلطة الطماطم بالموزاريلا

سلطة الطماطم بالموزاريلا

براوني صحي بزبدة الفول السوداني

براوني صحي بزبدة الفول السوداني

غواكامولي بالمانجو

غواكامولي بالمانجو

ألواح زبادي مجمّد بالفواكه الحمراء

ألواح زبادي مجمّد بالفواكه الحمراء

توست بالفطر والسبانخ وجبن الفيتا

توست بالفطر والسبانخ وجبن الفيتا

شوربة اليقطين بالبذور

شوربة اليقطين بالبذور

بيتزا بعجينة القرنبيط مع الجرجير

بيتزا بعجينة القرنبيط مع الجرجير

بان كيك على طريقة التيراميسو بالفراولة

بان كيك على طريقة التيراميسو بالفراولة

سلطة العدس مع السلمون

سلطة العدس مع السلمون

مافن بالتوت الأزرق

مافن بالتوت الأزرق

كعكة الفواكه الحمراء

كعكة الفواكه الحمراء

شوفان منقوع بثلاث نكهات

شوفان منقوع بثلاث نكهات

العافية

تمرّنوا معي في البيت

روتينات قصيرة من البيلاتس والتمدّد يمكن متابعتها من هنا مع مؤقّت. كل ما تحتاجونه هو حصيرة.

أسبوعكم معي

خطة بسيطة لسبعة أيام: حوالي 7 دقائق يوميًا ويوم راحة نشطة. اضغطوا على يوم للبدء.

الأحدراحة نشطةنزهة مشي لمدة 30 دقيقة
Jamila

بيلاتس الصباح

7 دقائق6 تمارينمبتدئ
القطة والبقرة60 s
جسر الأرداف45 s
تمرين المئة45 s
تمرين الحشرة الميتة45 s
رفع الساق جانبيًا · الجانب الأيمن30 s
رفع الساق جانبيًا · الجانب الأيسر30 s
وضعية الطفل60 s

عضلات البطن والقوام

7 دقائق7 تمارينمتوسط
البلانك على الساعدين30 s
تمرين الطائر والكلب45 s
تمرين السباحة30 s
البلانك الجانبي · الجانب الأيمن20 s
البلانك الجانبي · الجانب الأيسر20 s
تمديد الساق الواحدة45 s
الجسر مع المشي45 s
البلانك على الساعدين30 s
وضعية الكوبرا الخفيفة45 s

تمدّد واسترخاء

8 دقائق6 تمارينلكل المستويات
الرقبة والكتفان60 s
القطة والبقرة60 s
الالتواء على الظهر · الجانب الأيمن45 s
الالتواء على الظهر · الجانب الأيسر45 s
وضعية الفراشة60 s
تمديد خلف الفخذ · الجانب الأيمن45 s
تمديد خلف الفخذ · الجانب الأيسر45 s
وضعية الطفل60 s

الساقان والأرداف

7 دقائق6 تمارينمتوسط
القرفصاء (سكوات)45 s
الطعنة (لانج) · الجانب الأيمن30 s
الطعنة (لانج) · الجانب الأيسر30 s
جسر الأرداف45 s
ركلة الأرداف · الجانب الأيمن30 s
ركلة الأرداف · الجانب الأيسر30 s
رفع الساق جانبيًا · الجانب الأيمن30 s
رفع الساق جانبيًا · الجانب الأيسر30 s
وضعية الطفل45 s

الذراعان والظهر

7 دقائق7 تمارينمتوسط
دوائر الذراعين45 s
الضغط على الركبتين40 s
تمرين الطائر والكلب45 s
بلانك مع لمس الكتف30 s
تمرين السباحة30 s
الضغط على الركبتين40 s
وضعية الكوبرا الخفيفة45 s
وضعية الطفل45 s

كارديو خفيف

8 دقائق5 تمارينلكل المستويات
رفع الركبتين60 s
قفز الجاك بدون قفز45 s
القرفصاء (سكوات)40 s
رفع الركبتين45 s
قفز الجاك بدون قفز45 s
الطعنة (لانج) · الجانب الأيمن30 s
الطعنة (لانج) · الجانب الأيسر30 s
رفع الركبتين45 s
الرقبة والكتفان45 s

استمعوا إلى أجسامكم وكيّفوا كل تمرين. في حال وجود إصابة أو حمل أو أي شك، استشيروا مختصًا أولًا.

المتجر

ما أستعمله في مطبخي وبيتي

جمعت في قوائم المنتجات التي تظهر في فيديوهاتي.

واجهتي على أمازون
مفضلاتي من إيكيا
استعمل كود الخصم الخاص بي:
COCINASUPERDIVINA شاهد المفضلات

بعض الروابط روابط تسويق بالعمولة: إذا اشتريت من خلالها قد أحصل على عمولة صغيرة، دون أي تكلفة إضافية عليك.

التعاون

لنعمل معًا

أصنع محتوى لعلامات تجارية في مجالات الأغذية والبيت والأجهزة المنزلية والجمال، دائمًا بمنتجات تناسب مطبخي ومجتمعي.

علامات تعاونت معها

WhirlpoolIKEACasa TerradellasSabores AlmeríaAmazonDiaNinjaMoccamasterBurgaTaurusLe CreusetArlaLékuéHaierElPozo BienStarEcomilNaturgreenCosoriTRECA Paris
  • ريلز وصفات مع المنتج
  • ستوري مع رابط
  • فيديوهات يوتيوب
  • محتوى للعلامة التجارية
Jamila

للتواصل مع العلامات التجارية

راسلني وسأرسل لك ملفي الإعلامي مع الأسعار والإحصائيات.

colaboraciones@superdivina.com