Pilates du matin
7 min6 exercicesDébutant
Chat-vache60 s
Pont fessier45 s
Le Hundred45 s
Dead bug45 s
Élévation latérale de la jambe · côté droit30 s
Élévation latérale de la jambe · côté gauche30 s
Posture de l’enfant60 s
Jamila@cocina.superdivina
Recettes saines · Maison · Bien-être
Cocina Superdivina
Des idées concrètes pour vous simplifier la vie. Des recettes saines, rapides et gourmandes, depuis ma cuisine à Madrid.
Lauréate des Prix des Créateurs 20minutos 2023
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À propos
Bonjour, je suis Jamila
Je suis créatrice de contenu et je vis à Madrid. Sur Cocina Superdivina, je partage des recettes saines qui se préparent en peu de temps, avec des ingrédients faciles à trouver.
En plus de la cuisine, je parle de maison, de beauté et de notre quotidien en famille : des idées concrètes que j’utilise vraiment chez moi.
Cuisine sainePetits-déjeuners, plats et douceurs sans complications.
MaisonRangement, déco et astuces pour la maison.
Lifestyle et beautéMes routines et les produits que j’utilise.
Bien-être et sportPilates, mouvement et habitudes qui me font du bien, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Entraîne-toi avec moi →
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Recettes
Les recettes préférées
Une sélection de mes recettes : salées, sucrées et petits-déjeuners.
Salade tomates-mozzarella
Brownie healthy au beurre de cacahuète
Guacamole à la mangue
Tablette de yaourt glacé aux fruits rouges
Tartine champignons, épinards et feta
Velouté de potiron aux graines
Pizza à pâte de chou-fleur et roquette
Pancakes façon tiramisu aux fraises
Salade de lentilles au saumon
Muffins aux myrtilles
Gâteau aux fruits rouges
Overnight oats en 3 saveurs
Bien-être
Entraîne-toi avec moi à la maison
Des routines courtes de pilates et d’étirements à suivre ici, avec minuteur. Il te suffit d’un tapis.
Ta semaine avec moi
Un plan simple sur 7 jours : environ 7 minutes par jour et un jour de repos actif. Touche un jour pour commencer.
DimancheRepos actifUne promenade de 30 minutes
Gainage et posture
7 min7 exercicesIntermédiaire
Planche sur les avant-bras30 s
Bird dog45 s
Swimming30 s
Planche latérale · côté droit20 s
Planche latérale · côté gauche20 s
Single leg stretch45 s
Pont avec marche45 s
Planche sur les avant-bras30 s
Cobra doux45 s
Étirer et décompresser
8 min6 exercicesTous niveaux
Nuque et épaules60 s
Chat-vache60 s
Torsion au sol · côté droit45 s
Torsion au sol · côté gauche45 s
Papillon60 s
Étirement des ischios · côté droit45 s
Étirement des ischios · côté gauche45 s
Posture de l’enfant60 s
Jambes et fessiers
7 min6 exercicesIntermédiaire
Squat45 s
Fente · côté droit30 s
Fente · côté gauche30 s
Pont fessier45 s
Donkey kick · côté droit30 s
Donkey kick · côté gauche30 s
Élévation latérale de la jambe · côté droit30 s
Élévation latérale de la jambe · côté gauche30 s
Posture de l’enfant45 s
Bras et dos
7 min7 exercicesIntermédiaire
Cercles de bras45 s
Pompes sur les genoux40 s
Bird dog45 s
Planche avec touche d’épaule30 s
Swimming30 s
Pompes sur les genoux40 s
Cobra doux45 s
Posture de l’enfant45 s
Cardio doux
8 min5 exercicesTous niveaux
Montées de genoux60 s
Jumping jack sans saut45 s
Squat40 s
Montées de genoux45 s
Jumping jack sans saut45 s
Fente · côté droit30 s
Fente · côté gauche30 s
Montées de genoux45 s
Nuque et épaules45 s
Écoute ton corps et adapte chaque exercice. En cas de blessure, de grossesse ou de doute, consulte d’abord un professionnel.
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Ce que j’utilise en cuisine et à la maison
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Je crée du contenu pour des marques d’alimentation, de maison, d’électroménager et de beauté, toujours avec des produits qui correspondent à ma cuisine et à ma communauté.
Marques avec lesquelles j’ai collaboré
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